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《黄帝内经·四气调神大论》中说:“春三月此

更新时间:2020-09-01 02:22点击:

漂亮的春天,老人们养生的小秘诀

所谓“修身”是指平日注意品德的修养不做违心违法的事少私寡欲知足常乐使自己的心境自然平和。所谓“养性”是指精神情志的调养。也就是说要注意自己的情感和情绪的调治制止急躁、焦虑、忧郁和恼怒等不良情绪。在日常生活中念书、绘画、书法、镌刻、音乐、种花、钓鱼等运动都有怡情养性、陶冶情操的作用。特别是在阳灼烁媚、风和日丽、莺啼燕语的春天走出家门去饱览青山绿水风物胜景去感受大自然中的情趣这是最好的精神调养方法。

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惊蛰前后老人的衣着既要宽松又要保暖不要急于减脱冬装尤其注意下半身要穿得多一些省得着凉伤风。

春天需要在饮食上摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A具有掩护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功效从而可反抗种种致病因素侵袭;富含维生素E的食物也应食用以提高人体免疫功效增强机体的抗病能力这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

第一步:融入自然以“养神”

一年之计在于春春季的运动保健是恢复身体“元气”的最佳方法。由于严寒的冬季限制了人们的运动磨炼使机体的体温调治中枢和内脏器官的功效都有差别水平的削弱特别是全身的肌肉和韧带更需要磨炼以增强其运动功效。

第四步:运动筋骨复“元气”

第二步:晚睡早起要“春捂”

早春时节气温仍较严寒人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以此时的营养组成应以高热量为主除谷类制品外还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物以便实时增补能量物质。由于严寒的刺激可使体内的卵白质剖析加速导致机体反抗力降低而致病。因此还要增补优质卵白质食品如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。

老人养生运动

早春的衣着应以“春捂”为主。早春时节天气乍暖还寒冷暖气团交替运动频繁气温忽高忽低最容易让人着凉伤风还易引发其他疾病。

第三步:增加热量以“抗病”

《黄帝内经·四气调神大论》中说:“春三月此谓发陈。天地俱佳万物以荣。夜卧早起广步于庭。”意思是说春季万物萌生大自然生机勃勃人也应该晚睡早起多到室外走走放松放松可以促使心身从自然界罗致气力保持一种生气。可是早春不要急于“晚睡早起”要有一个逐渐适应的历程。人体应顺应自然情况的变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

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